Meditação antes do trabalho de parto começar

Você pode se tiver  uns 10 a 15 minutos, fazer uma meditação sentada com foco na respiração lenta e profunda. Isso ajudará a acalmar a mente e amplia a energia disponível para quando chegar  o trabalho de parto ativo.Pode ser feito quando as contrações estiverem apenas se iniciando e bem espassadas.
Meditação Shamata Impura
Começa com a posição do corpo lembrando que é importante manter a coluna reta, pode ser sentada na cadeira com apoio nos pés para manter a posição correta do corpo.
Agora inspire e expire relaxando, alinhando a coluna, mãos sobre os joelhos, olhando a frente com olhos abertos, olhando para um ângulo de 45 graus em direção ao chão, abaixe o queixo para corrigir o pescoço, veja se ainda resta alguma tensão e procure relaxar e respire fundo. Alguém pode falar para você ou então você mesmo falar internamente:
Inspirando e expirando, eu acalmo o corpo,
Inspirando e expirando eu amplio a serenidade do corpo
Inspirando e expirando eu levo a serenidade do corpo a um ponto máximo
Inspirando e expirando a serenidade obtida não se perde mais
Inspirando e expirando eu estabilizo a energia
Inspirando expirando eu amplio a estabilização da energia
Inspirando e expirando eu levo a estabilidade da energia ao seu ponto máximo
Agora estamos com o corpo e a energia estabilizados e observamos à condição do corpo sereno a energia serena
Inspirando e expirando eu acalmo a mente
Inspirando e expirando eu amplio a serenidade da mente
Inspirando e expirando a estabilidade de corpo, energia e mente não são mais perdidas.
Inspirando e expirando eu sustento a estabilidade de corpo, energia e mente
Inspirando e expirando eu sustento a Mandala da Serenidade dos Budas
Adaptado da Meditação Conduzida áudio Mp3 de Lama Padma Samten
Aqui um vídeo breve de apresentação da Meditação Shamata Impura por Lama Padma Samten:
Um audio da Meditação Conduzida plor Lama Padma Samten
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